Базовый
44 €
- 12 видео-тренировок на растяжку и гибкость
- Авторские практики расслабления и внимания к телу
- Дополнительные материалы о питании, восстановлении и уходе
- Чат поддержки 24/7 + доступ ещё 3 недели
авторский онлайн-курс растяжки Тело в тонусе
4 недели балетной растяжки дома: последовательные занятия и обратная связь Алины по технике.
для кого курс подойдёт, если ты…
-
Начинаешь с нуля
Никогда не растягивалась: программа построена от простого к сложному.
-
Чувствуешь скованность
Сидячая работа, напряжённые плечи и спина. Постепенно работаем над подвижностью.
-
Хочешь развить гибкость
Уже занимаешься и хочешь мягко продвинуться глубже, без рывков.
-
Занимаешься дома
Нужны только коврик и два свободных метра, всё остальное я покажу.
-
Ищешь своё движение
Хочешь добавить в будни красивое, музыкальное, осознанное движение.
Нет. Программа начинается с базового уровня и постепенно ведёт дальше.
автор курса Алина
Движение стало моим языком. Сцена научила меня главному: тело раскрывается там, где есть внимание и музыка.
- Танцую с пяти лет: школа танца и цирковая студия
- Хореографическое образование: Киевский национальный университет культуры и искусств
- УЕФА ЕВРО 2012, туры по Китаю и Турции: сцены, клипы и телешоу разных стран
- С 2019 года артистка балета PortAventura (Испания)
Танец для меня не хобби, это моё дело, мой хлеб и моё проявление. Я прошла путь от школы танца и циркового искусства до профессиональной сцены и знаю, как сохранять тело сильным, гибким и живым под ежедневной нагрузкой. В курсе я собрала то, что действительно работает (и чем пользуюсь сама).
профессиональный путь
Образование и квалификация
Профильное образование и профессиональные знания, на которых основана программа курса.
внутри курса что тебя ждёт
-
Последовательная система
Не случайный набор роликов. Каждая неделя опирается на предыдущую и постепенно усложняет практику.
-
Понятная техника
Алина подробно показывает положение тела, дыхание и облегчённые варианты упражнений для начинающих.
-
Обратная связь
Можно задать вопрос, отправить видео и получить комментарий по технике, чтобы заниматься увереннее.
-
Ритм, который можно сохранить
Три занятия в неделю по 20–40 минут. Практику легко встроить в домашний график.
программа · 4 недели 12 тренировок шаг за шагом
-
База и дыхание
Стопы, спина, мягкая мобилизация суставов. Учимся дышать в движении и чувствовать опору.
3 тренировки -
Раскрытие
Тазобедренные суставы, плечи, грудной отдел. Возвращаем амплитуду там, где её забрал сидячий день.
3 тренировки -
Глубина
Наклоны, продольные линии, работа с ногами. Двигаемся глубже, без рывков и соревнований с собой.
3 тренировки -
Свобода
Связки движений, баланс, красивые линии. Собираем всё в единую пластичную практику.
3 тренировки
Дополнительные материалы: практики расслабления, авторские заметки о восстановлении, питании и уходе за телом. Они дополняют программу, но не заменяют рекомендации врача.
отзывы после курса говорят так
скриншоты из чата и директа, как есть
Отзыв 1 из 3. Листай в сторону.
форматы участия
чаще всего выбирают
Стандарт
62 €
- Всё из тарифа «Базовый»
- Отдельный канал авторских практик и медитаций
Богиня
89 €
- Всё из тарифа «Стандарт»
- 3 индивидуальные тренировки на выбор: растяжка, кардио, подкачка, танцевальная
- Бонус на выбор: программная свеча под твоё намерение или личная энергетическая сессия с Алиной онлайн
Кнопка откроет WhatsApp с готовым сообщением. Алина ответит лично, уточнит детали и поможет выбрать формат.
Персональное сопровождение Один на один с Алиной
Направление «Похудение и коррекция фигуры» программа и цена
Индивидуальное онлайн-сопровождение: подтянутое, здоровое и рельефное тело
Что входит в программу сопровождения:
- Первичная диагностика: разбор состава тела, текущей активности, ограничений по здоровью и постановка точных целей.
- Персональный план тренировок: индивидуальная программа с учётом вашего уровня подготовки (без изнуряющего кардио). 10 тренировок в месяц.
- Контроль техники выполнения: занятия по видеосвязи. Никаких видеозаписей — я лично веду каждую тренировку.
- Мягкая коррекция питания: без диет, голодовок и отмены любимых продуктов. Пошаговая настройка рациона.
- Ведение 24/7: личный чат, оперативные ответы на вопросы и поддержка.
- Еженедельный трекинг результатов: замеры, отслеживание динамики и своевременная адаптация нагрузки.
Стоимость206 € в месяц
Обсудить программуНаправление «Стретчинг и балетная грация» программа и цена
Гибкость, королевская осанка, снятие зажимов и лёгкость движений
Что входит в программу сопровождения:
- Индивидуальная диагностика: выявление зажимов, гипертонуса мышц и особенностей осанки.
- Персональные онлайн-занятия: 3 раза в неделю по 50–60 минут. Я лично веду каждую тренировку по видеосвязи и контролирую технику выполнения.
- Авторская методика: безопасная растяжка на основе балетной биомеханики.
- Комплекс для осанки, пластики и раскрытия грудного отдела: работаем над осанкой и пластикой, снятием напряжения в шее и пояснице. По желанию — над шпагатом.
- Упражнения для самостоятельных занятий: короткие упражнения для поддержания гибкости.
- Ведение 24/7: постоянная связь в личном чате, ответы на вопросы и коррекция практики.
Стоимость216 € в месяц
Обсудить программуЗапись и предварительная консультация:
Программа адаптируется под ваши личные цели. Места на индивидуальное сопровождение ограничены.
Для записи напишите мне в личные сообщения.
вопросы и ответы
Я никогда не растягивалась. Мне подойдёт?
Да. Программа построена от простого к сложному, а к каждому упражнению есть облегчённый вариант. Ты двигаешься в своём темпе, сравнивать себя ни с кем не нужно.
Сколько времени занимают тренировки?
20–40 минут. Оптимальный ритм: три тренировки в неделю, но доступ остаётся у тебя, и расписание можно подстроить под себя.
Что нужно для занятий?
Коврик и примерно два свободных метра. Пригодятся подушка и ремень или мягкий пояс: они заменяют специальный инвентарь.
Как долго действует доступ?
Материалы открыты на время курса и ещё три недели после его окончания, чтобы спокойно доделать всё в своём темпе.
Есть ли противопоказания?
Курс не заменяет работу с врачом. Если есть травмы, обострения или беременность, сначала посоветуйся со специалистом, а в чате я помогу выбрать более щадящий вариант после его разрешения.
твоё тело умеет больше начнём сегодня
Написать автору курсаОткроется WhatsApp. Алина ответит лично, поможет выбрать формат и расскажет о ближайшем потоке.